【康复】提升心肺功能、增强肌肉力量的好方法——抗阻力运动

什么是抗阻力训练？

抗阻力训练主要指的是无氧运动，是一种对抗阻力的运动，大家常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、跳高等运动都属于抗阻力训练。

很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，青少年和老年人群更需要进行抗阻力训练。

它除了可以增加我们的肌肉维度，对于人体的神经肌肉控制和代谢能力的提高都有正向、积极的作用。

抗阻力训练不仅可以减少老年人群会出现的容易摔倒及肌少症的情况，还可以帮助青少年人群长高以及提升他们的运动表现。

研究表面，随着年龄的增长，抗阻力训练可以降低慢性病风险、改善活动能力并保持身体机能，这也是降低胆固醇水平、保持骨骼强壮和降低血压的简单而有效的方法。

开展抗阻活动同样要做好运动前的准备。

★ 运动之前需要进行充分的热身，特别是针对训练的部分进行重点热身，否则就容易损伤肌肉。

★ 要根据自身能力选择合适的运动量，量力而行，不可勉强。

★ 训练后的放松拉伸也很重要。对于老年人群和有基础疾病的人群，在开展抗阻活动前要进行科学的评估和检查，在力所能及的范围内进行适度强度的运动，量力而行，动则有益。