【健康教育】山东省居民健康应知应会30条
1.生病后要及时就诊、配合治疗，遵从医嘱按时按量按疗程用药。患者不要仅根据自己的感受自行调整治疗方案。
2.定期进行健康体检，检查中若发现健康问题，即使没有症状，也应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。
3.接种疫苗是预防控制传染病最有效、最经济的措施。老年人等重点人群应主动接种流感、肺炎球菌和带状疱疹等疫苗。
4.识别常见危险标识，远离危险环境，保护自身安全。
警示图表示高压 警示图表示易燃
警示图表示易爆 警示图表示剧毒
警示图表示放射性 警示图表示生物安全
5.健康人定期、适量献血是安全、无害的。献血时，每次献血量为200～400毫升。
6.就医时要如实向医生讲述病情，不能为了让医生重视，夸大病情，也不应因担心而隐瞒重要的病史或症状。
7.购买药品时需要到合法的医疗机构和药店。其中，处方药必须由医生开具处方才能购买，非处方药（药品标签上印有“OTC”标识）可根据药品说明书选购使用。
8.发生烧烫伤后，应立即用清洁水源持续冲洗或浸泡伤处，直至疼痛减轻。在冲洗的同时，迅速剪开或脱下受伤处的衣物，切勿强行剥脱。如出现水疱不要刺破，不要在创面涂任何油脂或药膏，应用清洁的纱布或布料覆盖受伤部位，保护创面，防止感染；严重烧伤者，应尽快转送到有救治能力的医院治疗。
9.火灾逃生时不贪恋财物，不乘坐电梯。火灾火势较大无法扑灭且逃生路线没有受到烟火威胁时，判断可以顺利逃生的情况下，应尽快逃生。逃生时如遇火灾烟气，要降低姿势以减少吸入烟气和提高能见度，必要时贴近地面匍匐前进。
10.要重视和维护心理健康。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标设定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动和体育运动，不要通过吸烟、喝酒排忧解愁。
11.健康生活方式既包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等预防控制慢性病的“四大基石”，也包括做好手卫生、科学佩戴口罩、保持社交距离、注重咳嗽礼仪、开窗通风、分餐公筷、垃圾分类等预防控制传染病的文明卫生习惯，还包括规律作息、劳逸结合、充足睡眠、环境整洁、绿色出行、节约环保等良好的生活习惯。
12.国家基本公共卫生服务由国家免费提供，主要服务内容包括建立居民健康档案、健康教育，0～6岁儿童和孕产妇健康管理、慢性病患者健康管理等服务；在辖区内居住6个月以上的居民可就近接受服务，城市主要在社区卫生服务中心（站）开展，农村主要在乡镇卫生院、村卫生室开展。
13.理性对待诊疗结果，医学所能解决的健康问题是有限的，不是所有的病都能够治愈。生老病死是客观规律，应当正确理解医学的局限性。
14.选购包装食品时，应注意包装袋上的生产日期、保质期、生产厂家、配料（表）、营养成分表等信息，选择健康食品，慎选高盐、高油、高糖食品。
15.对于呼吸、心跳骤停的伤病员，应在确保周围环境安全的前提下，立即开始胸外心脏按压，同时拨打120急救电话，并配合进行人工呼吸；如附近有自动体外除颤器（AED），应尽快正确使用。
16.传染病可在人与人、动物与人之间传播，常见的传播途径有呼吸道传播、消化道传播、接触传播、虫媒传播（如蚊子、苍蝇、蟑螂等）、血液传播和母婴传播等。有些传染病可通过多种途径传播。
17.保护口腔健康，减少口腔相关疾病的发生，应该做到每天早晚刷牙，饭后及时漱口，提倡使用牙线清洁牙间隙，定期进行口腔检查。
18.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，要用手帕或纸巾遮挡口鼻；如果身边没有手帕或纸巾，可用胳膊肘弯处遮挡口鼻，不要用手直接遮挡口鼻。
19.科学就医，遵从分级诊疗，避免一生病就盲目去大医院就诊，应尽量选择附近的社区医院进行诊疗，必要时再去大医院；后期康复治疗时，应回到社区医院进行管理，合理利用医疗卫生资源。
20.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。母乳是婴儿最理想的天然食品，有助于婴儿生长发育，降低患感染性疾病的风险。母乳能够满足0～6月婴儿生长发育所需的几乎全部营养，任何配方奶、牛羊奶都无法替代。母乳喂养能增进母子间的情感，促进婴儿神经和心理健康。
21.预防老年人跌倒，老年人应做到科学运动，加强平衡能力、肌肉力量、耐力的锻炼；日常穿低跟、防滑、合脚的鞋，不登高取物，走路时不分心，恶劣天气减少室外活动；家居环境进行适老化改造，地面选用防滑材质，保持地面干燥，坐便器、床、椅等位置安装扶手等。
22.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变，当身体出现以下症状时可能与癌症有关，要及时就医：身体浅表部位出现异常肿块，不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻，持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血，持续性消化不良和食欲减退，皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡，大便习惯及性状改变或大便带血等。
23.每个人都可能出现抑郁情绪，正确认识抑郁症。当出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，就有可能患了抑郁症。如果怀疑自己患有抑郁症，要主动就医，规范治疗。
24.大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维等营养素。适当多吃大豆及其制品（豆腐、豆浆等）对心血管健康有益。喝豆浆时应注意加热煮沸，这样豆浆既营养又安全。
25.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。预防骨质疏松方法包括常喝牛奶、多晒太阳、适度运动等。
26.受伤出血较多时，常采用的压迫止血方式有指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。松散、无压力的简单包扎无法有效止血，不适用于伤口流血较多的止血。
27.预防食用菌（蘑菇等）中毒，要做到不采食不熟悉的菌类，不要根据颜色深浅去辨别有毒野生菌类；到正规市场购买；可食用的菌类在加工烹调时要炒熟煮透，不凉拌生吃。
28.目前判断体重是否正常的常用指标是体重指数（BMI）。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高的平方（米2，m2），即BMI=体重/身高2（kg/m2）。对于18岁及以上成年人BMI在18.5～23.9之间为正常，BMI在24～27.9之间为超重，BMI≥28为肥胖，BMI<18.5为体重过低。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病（高血压等）、糖尿病和肿瘤等健康风险。维持体重正常主要取决于吃动平衡。减重的方式包括减少高油脂类食物摄入和坚持运动，仅通过不吃主食或只吃蔬菜水果等方式减重不可取。
29.出现发热症状时，要及时找医生看病，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机。不凭经验自行买药治疗。
30.日常生活中，要有意识地关注和学习健康知识。遇到健康问题时，优先选择从政府、卫生健康行政部门、卫生健康专业机构（如医院、疾病预防控制中心、社区卫生服务机构等）、官方媒体等正规途径获取健康信息。
